허리디스크 환자를 위한 맞춤형 운동 7가지는?

허리디스크는 현대인에게 흔한 질환으로, 통증과 불편함을 유발합니다. 적절한 운동은 허리 근력을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

하지만 모든 운동이 허리디스크 환자에게 적합한 것은 아니므로, 전문가와 상담 후 본인에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

 

주의 : 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 의료진과 상담하세요.

 

1. 브릿지 (Bridge)

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브릿지 운동

효과 : 허리와 엉덩이 근육 강화

방법 : 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들어 올려 몸이 일직선이 되도록 유지합니다.

 

2. 고양이 자세 (Cat-Cow Pose)

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효과 : 허리 유연성 증가, 척추 강화

방법 : 네발 기기 자세에서 허리를 아치형으로 만들고 고개를 숙입니다. 다시 허리를 둥글게 말고 고개를 들어 올립니다.

 

3. 플랭크 (Plank)

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효과 : 코어 근육 강화

방법 : 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하여 몸을 일직선으로 유지합니다.

 

4. 맥켄지 운동 (McKenzie Exercise)

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효과 : 디스크를 원래 위치로 돌려놓는 데 도움

방법 : 바닥에 배를 대고 누워 이마를 바닥에 대고 팔을 앞으로 뻗습니다. 천천히 고개를 들어 올려 시선을 정면으로 향합니다.

 

5. 수영

namu.wiki

 

효과 : 부력으로 인해 허리 부담 감소, 전신 근력 강화

방법 : 자유형, 배영 등 다양한 영법을 통해 전신 운동을 할 수 있습니다.

 

6. 걷기

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효과 : 심혈관 건강 개선, 허리 근력 강화

방법 : 평지에서 빠르지 않게 걷는 것이 좋습니다.

 

7. 요가

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효과 : 유연성 향상, 스트레스 해소, 코어 근육 강화

방법 : 전문가의 지도를 받아 허리에 무리가 가지 않는 동작을 선택합니다.

허리디스크 운동 주의사항은?

통증 유발 운동 금지 : 스쿼트, 데드리프트 등 허리에 부담을 주는 운동은 피해야 합니다.

정확한 자세 유지 : 잘못된 자세로 운동하면 오히려 허리에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다.

꾸준히 하기 : 단기간에 효과를 보기 어렵기 때문에 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

전문가와 상담 : 반드시 의사 또는 물리치료사와 상담하여 본인에게 맞는 운동 프로그램을 처방받는 것이 좋습니다.

허리디스크에 좋은 것들 

따뜻한 물에 찜질 : 긴장된 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

충분한 휴식 : 충분한 휴식을 취하고, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

체중 관리 : 과체중은 허리에 부담을 주므로 적정 체중을 유지해야 합니다.

 

 

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