족저근막염 증상과 간단한 치료 방법에 대해서 알아보자!

발바닥, 이런 상태가 좋지 않아 고민이 된다면?

- 발 뒤꿈치부터 발바닥에 걸쳐 아프다
- 걷기 시작할 때 통증이 생긴다
- 아파서 걷기가 귀찮아진다
- 러닝 하면 아프다

족저근막염 발바닥 통증

족저근막은 무엇인가요?

족저건막은 발 뒤꿈치뼈에서 발가락 5개를 향해 뻗어 있는 튼튼한 조직으로 발바닥에 활 모양의 아치를 팽팽하게 당겨 발에 가해지는 체중을 지탱하고 쿠션처럼 발바닥 충격을 흡수하는 기능이 있습니다.

 

이 족저건막이 스포츠에 의한 '달린다', '뛴다' 등의 반복 동작이나 '고령'에 의해서 딱딱해져 가는 것으로 근막에 금이 가고, 파열하는 것으로 염증이 생겨 통증이 출현합니다.

족저근막염이란?

발가락 관절부터 발 뒤꿈치까지 발바닥에 막처럼 붙어 있는 '족저근막'에 염증이 생기면서 작은 상처가 생기고 거기서부터 파열돼 통증이 생기는 증상을 말합니다.

 

주로 40~50대 이상에서 볼 수 있지만 젊은 나이에도 마라톤·축구·농구 등 스포츠를 하는 사람에게서 볼 수 있습니다.

족저근막염의 증상은 무엇이 있을까?

- 아침에 일어난 몇 걸음이 매우 아프지만 조금 있으면 가라앉는다.
- 오랫동안 앉아 있다가 갑자기 걷기 시작하면 아프다.
- 발 뒤꿈치 뼈의 앞쪽을 누르면 극심한 통증이 온다.
- 발을 밟지도 않을 때까지 아파진다.

증상이 진행되면 조직이 변성되어 낫지 않게 됩니다. 한층 더 진행하면, 딱딱해진 조직에 뼈가 당겨지는 것에 의해서 골극이라고 불리는 가시 모양의 돌기가 생기는 일이 있습니다. 골극에 의한 통증은 없는 것으로 알려져 있습니다.

족저근막염의 원인

- 연령에 의한 근력 저하(40대 이상에게 많다)
- 스포츠에 의한 과용
- 서서 하는 일에 의한 가중
- 과체중에 따른 발바닥 부담
- 신발이 맞지 않는다
- 발목의 경도
- 편평발

- 무지외반증

상황별 족저근막염 대처법

1. 집에서 케어를 한다

집에서 스트레칭함으로써 발바닥의 부담을 줄일 수 있습니다. 스트레칭을 함으로써 발바닥의 유연성이 유지되고 새로운 근막 파열이 생길 위험을 낮출 수 있습니다.

 

그런데 통증을 느끼시는 분들의 근막에는 이미 근막의 파열·염증이 생겨났고, 이 파열은 스트레칭만으로 낫는 것이 아닙니다. 잘못된 방법으로 스트레칭을 해 버린 경우, 파열·염증이 악화하여 버리는 경우도 있습니다. 이미 통증이 생겼다면 파열·염증이 악화하기에 전문가와 상의하여 적절한 치료를 하도록 합니다.

 

2. 정형외과에서 치료받는다

 

발꿈치나 발바닥에 통증이 발생하는 분 중 어디에 어떤 염증이 생기는지 이미지를 직접 보고 싶다. 내일 경기가 있는 등 가까울 예정으로 인해 진통제로 인한 일시적인 상황 개선을 희망하시는 분들의 경우 병원에서 진단을 받아야 합니다.

 

진통제로 인한 일시적인 제통과 보존요법으로 인한 환부 부담감으로 족저근막에 발생한 파열·염증이 자연스럽게 치유되기를 기다린다는 것이 병원에서 주로 제공되는 족저근막염에 대한 접근법입니다.

진통제에 대해서는 눈앞의 통증을 완화한다는 점에서 매우 효과적이기는 하지만 염증이 없어지는 것은 아니라는 것.

 

또한 발바닥에 유연성이 부족한 등 근막에 파열·염증이 발생해 버린 원래 원인이지만 없어진 것은 아니며, 같은 생활을 하는 경우 재발이 일어나기 쉽다는 점에는 유의해야 합니다.

 

 

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