건망증 증상 및 건망증과 치매의 차이점은?

건망증이란?

건망증(인지 기능의 저하)은 노화와 함께 누구나 일어날 수 있는 현상입니다. 사람의 이름이 생각나지 않는 물건을 둔 자리를 잊어버리는 등이 종종 있다 정도는 생리적 노화 현상에 의한 건망증의 차원입니다.

 

한편, "치매"는 여러 가지 원인 질환에 의한 기억이나 사고 등의 인지 기능이 저하하고 6개월 이상에 걸쳐서 일상생활에 지장이 있는 병적인 상태입니다.

 

치매는 생활 습관 병과 관련이 깊기 때문에 평소의 생활 습관을 바로잡는 것이 중요하다. 40대 이후엔 뇌의 케어에 임하는 것이 중요합니다.

건망증

건망증의 원인은?

건망증은 뇌세포가 위축되고 인지기능이 쇠퇴하면서 일어납니다. 뇌도 몸과 마찬가지로 노화해 갑니다. 나이가 들면서 뇌의 세포가 변성되기도 하고, 이윽고 세포들이 조금씩 탈락하면서 뇌가 위축되어 버리는 것입니다.

 

이것에 의해, 기억력이나 판단력의 인지 기능이 저하입니다. 건망증이나 느슨한 동작, 불면증 등이 일어나게 됩니다. 이러한 인지 기능의 저하는 중년 이후에 나타나기 시작하여 노년기에 접어들면 현저해집니다.

건망증 증상은?

단순 건망증
생리적 노화 현상으로 인한 건망증에 비해 치매는 일상생활에 큰 지장을 주는 질병입니다. 일반적으로 그냥 건망증 같은 경우에는 실제로 있었던 에피소드의 전부를 잊어버리지 않고 힌트가 있으면 기억할 수 있습니다.

 

치매

치매의 경우는 에피소드 자체가 완전히 빠져 버립니다. 덧붙여 치매에서는 건망증 이외에도 "실어", "실행" 등의 증상이 나타납니다.

 

게다가 치매에서는 배회, 피해망상, 불면, 흥분 등 문제 행동을 일으키는 경우도 있습니다. 치매로 폭력적으로 변하거나 짜증을 내는 것은 주변에서 부당하게 책망받거나 능력이 저하된 자신에게 상처를 입거나 해서 나오는 경우가 많다고 합니다.

 

치매는 주변 환경이나 대하는 방식에 따라 증상이 좋거나 나쁠 수 있으므로 주위는 상황을 받아들이고 부드럽게 대해주는 것이 중요합니다.

생활습관병으로 치매를 일으킬 수도

위와 같은 뇌 노화가 생리적 노화 현상인 반면 치매는 후천적 뇌 장애로 인해 일어나는 병적인 상태입니다. 치매는 병명이 아니며 이런 상태를 일으키는 질병은 100가지 가까이 있습니다.

치매의 원인이 되는 질병 중 대표적인 것이 다음 세 가지입니다. 이 중 '알츠하이머 치매'와 '혈관성 치매'는 생활습관병 때문에 동맥경화를 일으켜 뇌 혈류가 나빠지는 것이 한 원인이 되고 있습니다.

건망증(인지기능 저하) 예방법 

경도인지장애(MCI) 단계에서 조기 발견을 인지기능은 저하되어도 일상생활에는 지장이 없는 상태를 치매의 전 단계 "경도 인지장애(MCI)"라고 합니다.

 

이 단계에서 인지기능 저하를 빨리 깨닫고 훈련 등을 실시함으로써 치매로의 진행을 막거나 발병을 늦출 수 있습니다. 한편, MCI 상태를 방치해 버리면 5년간 약 절반의 사람이 치매에 걸린다고 알려져 있습니다.

 

인지 기능 저하를 알 수 있는 체크 테스트 등을 사용하여 조기 발견에 노력합시다. 

 

생활 습관병을 예방하는 식생활로 건망증과 치매를 예방하다 알츠하이머 치매와 혈관성 치매는 비만증, 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증과 같은 생활습관병이나 동맥경화가 한 원인이 되고 있습니다.

 

생활습관병 예방·개선에 힘쓰는 것이 치매 예방의 첫걸음입니다. 식사 재검토가 그 열쇠를 쥐고 있습니다. 식사 시간은 일정하게 하고 매 끼 배 팔 분째 칼로리 오버를 막는 것이 기본입니다.

건망증 및 치매 예방법은?

① 평소의 기름을 재검토합니다. 지중해식에서 많이 쓰이는 올리브오일은 혈중 LDL(악옥) 콜레스테롤을 줄이는 작용이 있는 것으로 알려져 동맥경화 예방에 좋습니다.

 

또 생선 지방에도 동맥경화나 심근경색을 막는 작용이 있는 것으로 알려진 DHA(도코사헥사엔산), EPA(에이코사펜타엔산)라는 오메가 3(n-3계 지방산)가 많이 들어 있습니다.

 

마가린이나 버터, 라드 등 고기의 기름기는 가급적 피하고 이런 기름으로 전환해 나가는 것이 좋습니다.

 

② 야채는 350g
채소와 해조류에는 당과 콜레스테롤 흡수를 억제하는 식이섬유가 풍부해 동맥경화 예방에 효과적입니다. 채소 중에서도 특히 색깔이 짙은 채소는 폴리페놀도 많이 함유돼 있습니다.

 

몇몇 폴리페놀에는 알츠하이머 치매 원인 물질인 베타아밀로이드 단백질이라는 물질의 결합을 저해하는 작용이 있기 때문에 치매 발병 위험을 낮추는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 채소는 하루 350g을 섭취하도록 합시다.

 

운동으로 인지기능을 향상
근력이 저하되면 인지 기능도 저하되는 경향이 있습니다. 근력을 높이기 위해 운동은 필수적입니다. 운동은 직접적으로 뇌의 기능에 영향을 준다는 것을 알고 있습니다.

 

인지기능 향상을 위해서는 '유산소운동'과 '근력 훈련', '몸의 균형을 잡는 훈련'의 세 가지 기둥을 의식하도록 합시다. 뇌를 사용하면서 운동하면 일석이조.

 

양치질하면서 스쿼트를 하는 등 두 가지 일을 동시에 하는 '더블 태스크(이중 과제)'를 도입하는 것이 좋습니다.

건망증 및 치매 예방 운동법은?

① 유산소 운동
유산소운동은 조금 빠른 걸음 걷기 등 땀이 많이 날 정도의 운동을 매일 30분 정도 하는 것이 좋습니다.

 

② 근력 운동
근력운동은 "아프다"라고 느낄 정도까지 실시하는 것이 최선입니다. 통증 감각은 뇌에 전달되기 쉽고 뇌의 활성화로 이어집니다. 몸에서 가장 큰 근육이 단련되는 스쿼트 등을 정기적으로 하면 좋습니다.

 

③ 몸의 균형을 잡기
훈련 인지기능이 떨어지면 몸의 균형도 나빠지는 추세로 외다리나 일직선 위를 걷는 훈련을 통해 균형감각을 키워 뇌에 자극을 주는 것이 좋습니다.

 

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