일자목 증후군의 증상과 예방 운동법

일자목 증후군이란?

일자목 증후군의 명칭은 경추 후만증이라 불리며 C자 형태를 띠는 경추(목뼈)가 일(一)자 형태가 변형되거나 반대로 역 C자 형태로 바뀌는 것을 말합니다.

 

경추 후만증은 환자의 경추가 등에 자연적인 곡선이 아닌 당신의 앞으로 곧거나 구부러질 때 발생합니다. 심하면 통증, 신경학적 증상, 장애를 일으킬 수 있습니다. 척추의 형태를 회복하고 증상을 완화하기 위해 비수술적, 외과적 치료가 가능합니다.

경추는 두개골 바로 아래에서 시작하여 목에 있는 7개의 뼈(척추)로 구성됩니다. 각 척추뼈 사이에는 뼈가 서로 마찰하지 않도록 쿠션 역할을 하는 디스크가 있습니다.

 

근육과 인대의 강력한 네트워크는 척추를 제자리에 고정하고 목에 힘과 유연성을 제공합니다. 경추는 머리를 지지하고 머리를 움직이고 회전할 수 있게 해줍니다. 경추의 신경은 몸으로 뻗어나가 호흡 및 상체 움직임과 같은 많은 신체 기능을 제어합니다.

일자목 증후군과 정상 자세

일자목 증후군의 원인은?

1. 컴퓨터와 모바일 기기의 과도한 사용
2. 몇 시간 이상 휴대 전화나 기기를 사용하기 위해 목을 아래로 내립니다.
3. 목과 어깨 사이에 전화기를 놓기 
4. 스트레칭이나 휴식을 취하지 않고 장시간 앉아 있습니다.
5. 구부정한 자세로 TV 시청

일자목 증후군의 징후 및 증상은?

일자목 증후군은 주로 십대와 청년층에서 유병률이 증가하고 있습니다. 부분적으로 목과 머리의 해부학적 약화로 인해 발생합니다. 인간의 머리 무게는 약 4~5kg입니다. 무게가 56.69g에 불과한 C1 또는 아틀라스 척추 위에 놓입니다.

 

결과적으로 이 두경부 접합부는 부상이나 외상을 입기 쉽습니다. 즉, 아틀라스와 축 척추는 부상이나 정렬 불량에 취약합니다. 목 양쪽 측면과 어깨에 있는 근육에 영향을 미칠 수 있습니다. 결과적으로 목이 앞으로 "당기는" 현상을 경험할 수 있습니다.

 

따라서 머리를 앞으로 내미는 자세가 발생하며 이는 다음과 같은 다양한 목 곧은 증상으로 이어집니다. 아틀라스(C1)와 축(C2) 내에 위치한 뇌간은 신체의 수많은 기능을 관리합니다. 

 

곧은 목은 자극을 줄 수 있으므로 뇌간 기능을 감소시킬 수 있습니다. 결과적으로 척수의 "속박"이 발생하여 곧은 목 증후군으로 이어집니다.
 
1. 비정상적인 자세
2. 두통
3. 목 통증
4. 아랫목 통증
5. 허리 통증
6. 인지 문제
7. 어깨 통증
8. 정서적 불균형

일자목 증후군 치료법은?

경미한 경추 후만증의 경우 의사는 비수술적 치료를 권장할 것입니다. 예를 들어 약물은 통증과  염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 목 운동이나 물리 치료는 통증을 완화하고 정상적인 목 곡선을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나 이러한 유형의 치료가 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 근력 약화, 따끔거림 또는 조정 문제와 같은 통증이나 신경학적 증상이 있는 경우 의료 제공자는 수술을 권할 수 있습니다. 수술 유형은 강직성 척추염과 같이 목이 어느 정도 유연성이 있는지 또는 경직되어 있는지에 따라 달라집니다. 

일자목 증후군에 대처하기

1. 인체 공학적으로 건전한 작업 공간을 만듭니다.
2. 목이 너무 낮거나 너무 높아지지 않도록 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞춥니다.
3. 모니터나 화면을 왼쪽이나 오른쪽이 아닌 바로 앞에 두어 불편한 자세에서 벗어납니다. 
4. 앉거나 서 있을 때 올바른 자세를 유지하기. 
5. 구부정한 자세를 많이 취하신다면 요추지지베개를 구해서 사용하시기 때문에 항상 바른 자세로 바르게 앉으셔야 합니다.

일자목 증후군에 좋은 운동법

간단하고 쉬운 운동이며 하루에 최소 7분 이상 하는 것이 좋습니다. 
 
목욕 타월을 원통 모양으로 돌립니다. 침대가 아닌 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 돌돌 말린 수건을 목 바로 아래에 놓습니다. 머리가 쉬는 동안 바닥에서 거의 떨어지지 않을 정도로 천이 매우 큰지 확인하며 바닥에 닿는 경우 수건을 더 말아서 더 크게 만듭니다.

 

정상적인 경추 전만증이라고도 하는 목의 만곡을 유도할 수 있기 때문에 간단하면서도 효과적인 동작입니다. 목 아래에 수건을 놓고 바닥에 눕는 이 자세는 목 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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