역류성 식도염 예방에 좋은 습관

역류성 식도염이란?

식도에 위액이나 위에서 소화 도중의 음식이 역류해 가슴앓이 등을 일으키는 병이며 최근에는 식생활이나 라이프 스타일의 변화에 ​​의해 증가하고 있습니다.

 

식도는 위와 달리 강한 산성 위액으로부터 점막을 보호할 수 없기 때문에 역류한 위액은 식도에 염증을 일으킵니다. 점막이 접히는 비란이나 점막이나 조직의 일부가 없어지는 궤양을 일으키는 경우가 대부분이지만, 역류의 증상이 있어도 비란이나 궤양을 발생하지 않는 비비란성 위식도 역류증도 있습니다.

 

역류성 식도염의 대표적인 증상에는 목의 이물질, 가슴의 통증, 속쓰림, 신트림 한층 더 기침이나 천식이 생기는 경우도 있습니다.

역류성 식도염 불쾌감

역류성 식도염의 원인은?

식도와 위의 연결목인 분문부에는 하부 식도 괄약근이라는 근육이 있고 음식을 삼킬 때 이외에는 이 근육이 식도를 닫아 위액을 역류시키지 않도록 하고 있습니다.

 

이는 하부 식도 괄약근의 기능이 떨어지고 이 구조가 잘 작동하지 않게 되는 것으로 위액이 역류를 일으켜 식도에 염증이 퍼져 일어납니다. 지방분이나 단백질이 많은 식사는 소화 시간이 걸리기 때문에 너무 많이 먹으면 위산의 역류를 일으킵니다.

 

1. 과식
위에 많은 양의 음식물이 들어가게 되면 위가 아래로 당기게 되며 위와 식도 사이에 있는 하부 식도 괄약근이 이완되고 그로인해 역류가 일어나는 것으로 생각됩니다.

2. 노화
고령이 되면 근육이 쇠약해지는데 하부 식도 괄약근도 근육이기 때문에 그 힘이 쇠퇴하게 됩니다. 동시에 전동 운동도 약해지기 때문에 그 영향도 생기게 됩니다. 게다가 침의 양도 감소하기 때문에 노인들은 역류성 식도염의 위험이 높다고 할 수 있습니다.

3. 비만과 나쁜 자세
역류성 식도염의 원인으로 복압도 크게 관련되어 있습니다. 비만이나 구부정한 자세 등에서는 배가 압박되어 복압이 높아집니다. 이로 인해 위액의 역류가 일어나기 쉬워집니다. 또한 벨트와 거들 등 복부를 강하게 조이는 의류도 역류성 식도염을 일으키기 쉬운 위험 요인입니다.

4. 약의 부작용
천식, 혈압 조절, 심장 질환 등으로 복용하는 약에는 부작용으로 하부 식도 괄약근을 이완시키는 증상이 나타날 수 있고 그로 인해 역류성 식도염이 일어납니다.

역류성 식도염의 치료 방법

역류성 식도염은 재발하기 쉬우므로 약물요법과 동시에 생활습관 개선이 필수적입니다. 역류성 식도염과 비슷한 증상을 일으키는 질병 중에 협심증이나 식도암이 있기 때문에 잘 살펴보는 것이 굉장히 중요합니다.

 

위 내시경 검사는 식도 점막을 직접 관찰하며 난초나 궤양이 있는 경우에는 그 색조와 크기 등을 자세히 조사합니다. 역류성 식도염으로 인한 식도 점막의 난초나 궤양과 식도암 병변은 구분하기 어려운 경우가 있으므로 내시경 검사나 조직 검사를 받아 전문의가 정확하게 진단한 후 치료받는 것이 좋습니다.

 

역류성 식도염 치료는 식도 점막이 위 점막으로 변성되는 바렛식도와 식도암 등 합병증 예방에도 도움이 됩니다. 

역류성 식도염이 되기 나쁜 습관 및 유형

1. 과식이나 조식 습관이 있는 사람은 위 내압의 상승으로 역류가 일어나기 쉬워집니다.

2. 기름진 음식이나 알코올, 탄산음료를 섭취하기 쉬운 사람 특히 지방이 많은 음식의 섭취는 하부 식도 괄약근이 풀리는 원인이 됩니다.

3. 먹고 바로 자는 습관이 있는 사람 식후에는 위산이 가장 많이 분비되므로 먹고 바로 자면 역류가 일어나기 쉬워집니다.

4. 흡연 습관이 있는 사람은 쉽게 역류를 일으킵니다.

5. 비만의 사람, 의복이나 코르셋 등으로 배를 조이는 경우가 많은 사람 복압의 상승에 의해, 역류를 일으키기 쉬워집니다.

6. 밭일 등으로 장시간 전 가려움의 자세를 취하는 경우가 많은 사람
7. 등뼈가 구부러지고 구부정한 자세의 사람은 위의 압박과 복압 상승에 의해 역류하기 쉬워집니다.

역류성 식도염 검사 및 치료법

염증이 일어나고 있다고 진단되었을 경우는 약에 의한 치료와 생활 습관의 개선이 필요합니다. 마시는 약에 의해 위산의 분비량을 감소시키거나, 식도의 운동 기능을 개선하거나, 위산을 중화하거나, 식도의 점막을 보호·수복하는 등 약물 요법을 중심으로 실시합니다.

 

약물요법으로 효과를 얻을 수 없는 경우나 중증에 이르렀을 경우 등에는 외과적 수술을 실시하는 일도 있지만 그다지 흔하지는 않습니다.

역류성 식도염을 예방하는 생활 습관 개선

1. 과식, 과음을 피하고 소화가 잘되는 식사하기. 천천히 씹어 먹는 습관을 지니며 자기 3~4시간 전에 저녁 식사를 끝내는 것도 중요합니다.

 

2. 자세에  신경쓰기. 구부린 자세는 배를 압박하여 위를 누르는 듯한 자세가 되기 쉬우므로 주의가 필요하며 위산의 역류를 일으키는 원인이 되기 때문에 평소 의식하여 등을 펴도록 주의합시다.

 

3. 상체를 높이 하고 자기
역류성 식도염은 취침 중에 발생하기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 취침 중 위산의 역류를 막기 위해서는 가급적 상체를 높게 하고 자는 것이 좋습니다.

 

4. 신맛이 강한 식품도 삼가는 것이 좋습니다. 예를 들어 기름을 올리브 오일로 바꾸는 것도 역류성 식도염 예방과 완화로 이어집니다. 올리브 오일을 사용한 요리를 먹은 후에는 속쓰림 등의 증상이 거의 나타나지 않는 것으로 알려져 있습니다. 또한 올리브 오일에는 변비를 개선하는 효과도 기대됩니다.

 

5. 벨트로 배를 너무 꽉 조이기. 무리하게 무거운 것을 들지 않고 복압이 높아지는 것을 피하는 것도 중요합니다.

 

6. 양배추, 감자, 꿀, 바나나, 멜론 등 역류성 식도염 예방에 좋습니다.

 

 

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